スロートレーニング

body

　chikuwa先生からのコメントへのレスにスロートレーニングというトレーニング方法の名前を出したのですが、ググってみてもあまり有効な情報が載っていなかったので自分の分かる範囲内で書かせていただきます。
　細かい理屈等を説明出来る程僕は運動に関する知識をもっているわけではないのでその辺りの話題は割愛させて頂きますが、単純に腕立て伏せなどの基礎トレーニングを、ワンアクション毎に時間をかけて行うという物です。腕立て伏せを例にすると、5秒かけて腕を曲げ、その状態を5秒間保持して、5秒かけて腕を伸ばすという物です。
　このトレーニングが優れている点は、ゆっくりとした動作が普段使う大きい筋肉だけでなく、細かい筋肉もバランス良く鍛えてくれるという点です。また、ゆっくりとした動作が遅筋を中心に鍛える為、筋肉太りを防ぐことができるメリットもあります。
　僕はこのトレーニングを新聞の小欄で読んだのですが、筋力不足のため歩行が困難な老人に歩く体力を回復させる等には非常に効果的だそうです。普段運動不足な方が体力向上の為に実行するにはオススメできますが、chikuwaさんのように部活に熱心な方には通常のトレーニングの方が効果的かもしれません。
　そのような事を考えているにもかかわらず、なぜこの方法を勧めたのかと言いますと、この方法は通常あまり意識しない、正しい呼吸法を意識する事が比較的容易であるからです。
　呼吸法に関しては星の数程あると言われておりますので僕はあまり言及せず、皆さんの検索技術にお任せすることにしますが（書籍を探してみるのであれば恐らく武術の本やヨガの本等に載っているかと思われます）、正しい呼吸法はトレーニング能率の向上と同時に、集中力の強化等の思わぬ効果をもたらします。興味のある方は是非取り入れてみてはいかがでしょうか。


　とまぁ長ったらしい文章になってしまいましたが、僕自身あまり詳しいわけではございませんので、詳しい情報が欲しい方は是非調べてみると良いと思います。頑張ってね！
　ちなみに僕はこの要領で腕立て6回、スクワット10回、脚上げ腹筋45秒程を行っています。1ヶ月前ぐらいから暇を見てちょこちょこやっているのでそれなりに体力ついたのではないかと思います。